Die meisten Frauen empfinden die Geburt eines Kindes als großes Glück und verschwenden in Zeiten von Schwangerschaft und Säuglingsphase kaum einen Gedanken an ihr Gewicht. Gerade Frauen, die stillen, sollten auf die Bedürfnisse ihres Körpers hören. Strenge Diät mit Mangelernährung ist besonders in der Stillphase tabu. Allerdings sollte eine Gewichtsreduktion sowieso immer auf ausgewogener Ernährung beruhen. Wer während der Schwangerschaft kaum zugenommen hat, braucht sich um eine Reduktion des Gewichts keine Sorgen zu machen, denn die zugelegten Kilos verschwinden in der Regel von ganz alleine wieder. Frauen, die viel an Gewicht zugelegt haben, sollten allerdings über eine Gewichtsreduktion nach der Geburt nachdenken. Denn Übergewicht ist nicht nur ein ästhetisches Problem. Schwerwiegende gesundheitliche Probleme können die Folge sein.

Idealer Weise sollte man eine Gewichtsreduktion nach der Geburt unter fachkundiger Aufsicht durchführen. Arzt und Hebammen sind dabei die richtigen Ansprechpartner. Mancherorts werden spezielle Kurse für diese Problematik angeboten. Wie schön, wenn man sich nach der gemeinsamen Geburtsvorbereitung später auch zum gemeinsamen Sport trifft. Auf diese Weise können nicht nur die Kilos purzeln. Nein, auch der Austausch im neuen Status als Mutter ist eine willkommene Abwechslung vom oft doch recht anstrengenden Alltag mit dem Baby.

Auch die ausgewogene Ernährung sollte Thema eines solchen Kurses sein. Manchmal haben sich nämlich während der Schwangerschaft ungesunde Essgewohnheiten eingeschlichen, die nun aufgedeckt und umgewandelt werden sollten. Da Frauen nach der Geburt oft sehr eingespannt sind, sollte die Gewichtsreduktion so gestaltet werden, dass sie sich problemlos in die täglichen Abläufe einfügt. Das garantiert ein Durchhalten des Programms und kommt durch die Steigerung an Wohlbefinden Mutter und Baby zugute.

Die Durchschnittsmutter blickt verblüfft auf die Promi-Mütter, die schon kurz nach der Entbindung schon wieder in knappen Kleidern posieren. Wie soll das gehen?

In der Regel hat eine Frau nach der Geburt eines Kindes ein paar Kilo mehr auf den Rippen. Der Körper stellt sich erst langsam auf den neuen Hormonhaushalt und veränderte Lebensgewohnheiten ein. Eine strenge Diät verbietet sich in der Stillzeit, weil der Körper noch sehr viel mehr an Nährwerten braucht als normalerweise. So ist die gesündeste Methode, nach der Geburt die überschüssigen Pfunde wieder loszuwerden, eine vollwertige und gesunde Ernährung, die zwar den Körper mit allen notwendigen Nährstoffen versorgt, bei der jedoch auf viel Süßes, Fertiggerichte und sehr fettreiche Kost verzichtet wird.

In den wenigsten Fällen wird eine Frau, die gerade Mutter wurde über einen Mangel an Bewegung zu klagen haben. Das Baby hält sie bis in die späten Stunden auf Trab und holt sie auch nachts aus dem Schlaf. Die Gymnastik, die für die Stärkung und Rückbildung von Beckenboden und inneren Organen empfohlen wird, sollte auch systematisch gemacht werden. Leichtes Laufen und Schwimmen sind Sportarten, die schon sehr bald nach der Entbindung aufgenommen werden können und sollten. Für ein Fitness Center werden vielleicht weder Zeit noch Nerven reichen, doch es gibt in Info-Broschüren der Krankenkassen und im Internet viele Empfehlungen für gymnastische Übungen zu Hause, die auch die Muskulatur wieder auf Vordermann bringen. 

Während der Schwangerschaft verändert sich der Körper einer jeden Frau. Eine gewisse Gewichtszunahme über das Gewicht des Ungeborenen und Fruchtwassers hinaus ist normal. Die Hormone während der Schwangerschaft verursachen auch Appetit auf bestimmte, oft ausgefallene, Nahrungsmittel. Allerdings sollte dennoch schon während der Schwangerschaft auf eine ausgewogene Ernährung Wert gelegt werden. Das kommt auch dem Kind zugute.

Nach der Entbindung ist das Vorschwangerschaftsgewicht noch nicht erreicht. Der Körper stellt Hormone und Stoffwechsel erst langsam wieder um. Während der Stillzeit verbietet sich eine strenge Diät. Wer sich mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten vollwertig und in gesundem Maß ernährt, wird auch sehen, dass der Körper wieder langsam in Form kommt.

Für die Zeit nach der Geburt gibt es außerdem gymnastische Übungen, die zur Straffung der Bauch- und Beckenmuskulatur beitragen. Es muss nicht, wie bei bestimmten Promis, nach wenigen Tagen eine Modelfigur erreicht werden. Sehr strenge Diäten können Mangelerscheinungen verursachen, die der Milchproduktion schaden. Mit leichtem Sport kann die Muskulatur wieder gekräftigt werden. Massagen sorgen für Hautstraffung. Sportarten, wie Schwimmen und gleichmäßiges Wandern sind sehr förderlich. Wandern kann man gut mit dem Kinderwagen. Überhaupt sollte für regelmäßige Bewegung an der frischen Luft gesorgt werden. Im Laufe der Zeit wird der Körper sich wieder straffen und das Gewicht reduziert werden. Die Gewichtsreduktion nach Mehrlingsgeburten und bei Frauen, die bereits mehrfach entbunden haben, geht meist etwas langsamer vonstatten.

Viele Frauen finden sich plötzlich zu dick, wenn ihr Baby erst einmal auf der Welt ist. Wurden alle Rundungen vor der Geburt noch mit großem Stolz präsentiert – schließlich wollte man seine Umwelt ja teilhaben lassen an der Vorfreude auf den neuen Erdenbürger – so löst der Blick in den Spiegel auf einmal heftigen Frust aus.

Schuld sind meist nicht nur die körpereigenen Hormone, die nach der Geburt schon mal etwas „verrückt spielen“ können. Auch die vielen werbewirksamen Fotos in Zeitschriften, auf Plakaten oder Webseiten, auf denen glücklich strahlende, schlanke Mütter mit ihren Babys posieren, führen bei so mancher Frau zu schlechter Laune.

Plötzlich fühlen sich die in der Schwangerschaft angefutterten Pfunde nur noch unangenehm und lästig an und betroffene Mütter befürchten für ihren Partner nicht mehr attraktiv genug zu erscheinen. Dabei ist diese Angst eigentlich völlig unbegründet. Ein frisch gebackener Vater ist nicht nur in sein Kind verliebt, sondern auch in die Mutter seines Sprösslings. Die insbesondere durch das Stillen ausgeschütteten Glückshormone verhelfen der Frau auf ganz natürliche Weise zu neuer Jugendlichkeit und Attraktivität.

Wer dennoch mehr für seinen Körper tun möchte, sollte einen Kurs „Bauch, Beine, Po“ buchen, der speziell auf Mütter mit Babys zugeschnitten ist. Allerdings darf man damit nicht zu früh nach der Geburt beginnen, da sich gerade die Bauchmuskulatur erst langsam wieder erholt von den Belastungen der Schwangerschaft und Geburt. Daher ist es wichtig, vor einem solchen Kurs als erstes die so genannte Rückbildungsgymnastik zu besuchen. In diesen speziellen Kursen, die meist von Hebammen geleitet werden, steht vor allem die Kräftigung des Beckenbodens auf dem Programm. Mit Rückbildungsgymnastik kann man etwa sechs bis acht Wochen nach der Geburt beginnen; bei einem Kaiserschnitt sollte man noch etwas länger warten. Und denken Sie daran: Nicht das schnelle Abnehmen steht im Mittelpunkt, sondern Ihr Wohlergehen und das Ihres wundervollen Babys.

Hurra, endlich ist der Nachwuchs da!

Viele Wochen hat er auf sich warten lassen. Während das Baby im Bauch heranwuchs, hat die Mutter kräftig an Gewicht zugelegt. Nicht nur das Baby selbst verursacht die zusätzlichen Kilos, sondern Wassereinlagerungen, erhöhte Blutmenge und Organvergrößerungen bei der Mutter bringen ebenfalls einen Zuwachs an Gewicht auf die Waage. Doch keine Sorge, auch nach einer Schwangerschaft kann man sein vorheriges Idealgewicht wieder erlangen.

Wer zehn bis dreizehn Kilogramm im Laufe einer Schwangerschaft zugenommen hat, liegt durchaus im Normbereich. Allerdings gibt es Frauen, die gut das Doppelte dieses Richtwerts an Körpergewicht aufbauen. Bei den meisten sind die in der Schwangerschaft typischen Appetitsattacken schuld, dass ein Zuviel an unnötigem Gewicht aufgebaut wird.

Eine natürliche und sehr wirksame Hilfe bei der Gewichtsreduktion nach der Geburt bietet das Stillen. Die Milchbildung sowie das Füttern des Babys erfordern zusätzlichen Energieaufwand. Frauen sollten deshalb über einen Zeitraum von mindestens sechs Monaten stillen – zumal Muttermilch für einen Säugling im ersten halben Lebensjahr ohnehin die beste Ernährungsgrundlage bildet. Gerade bei Müttern, die während ihrer Schwangerschaft im normalen Gewichtsrahmen geblieben sind, fällt der Abbau der überflüssigen Pfunde leichter.

Es ist jedoch normal, dass man in den Wochen und Monaten nach einer Geburt nur langsam an Gewicht verliert. Übertreiben Sie es nicht mit dem Abnehmen, denn Diäten während der Stillzeit können sich negativ auf Menge und Qualität der produzierten Muttermilch auswirken. Ebenso sollten Sie sich nur mäßig körperlich betätigen. Nutzen Sie die Zeit mit ihrem Baby, freuen Sie sich über Ihren kleinen Sonnenschein und sehen Sie dem Abspecken gelassen entgegen. Spätestens nach einem Jahr sollten Sie den Großteil des in der Schwangerschaft zugenommenen Gewichts wieder verloren haben. Ansonsten besteht die Gefahr, längerfristige Gewichtsprobleme zu bekommen.

Weitere nützliche Informationen und Tipps, wie Sie zu Ihrem Wunschgewicht zurück finden, liefert Ihnen das Video „Gewichtsreduktion nach der Geburt“.